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(無題)

 投稿者:格闘技LOVE  投稿日:2017年 5月23日(火)18時04分22秒
  解りやすい回答ありがとうございます。とりあえず1日に全部やらないで分割してみます。スクワットきついですし  
 

格闘技LOVEさん

 投稿者:こがちゃん  投稿日:2017年 5月22日(月)23時33分56秒
  ウエイトトレーニングに関してですが、やれば基礎体力は間違いなく付くので 格闘技に限らず全てのスポーツにおいて やらないよりはやった方が良いですね、 ただ、色々な競技にはそれぞれに特徴があるので それに合ったやり方はあると思います、 格闘技に関しては 組技がある競技では間違いなくやった方が良いですね、打撃に関しても四肢の力はそれ程特別なパワーは必要ではないと思いますが 体幹力はフォームの安定を生み 必然的に打撃の威力もあげれると思います、ウエイトトレーニングの弊害としては 必要以上の力み過ぎが癖になってしまい、筋力で身体を動かそうとしてしまい、動きのしなやかさやスムーズさを無くしてしまう様な場合があります、実際の動きは力まずリラックスして動ける様に心掛ける事が大事ですね、  可動域が狭くなる とゆうのは そこまで邪魔になる程の筋量を付けるのは逆にナカナカ難しいので よっぽどのビルダーレベルになるのでなければ気にする必然はないですね(⌒-⌒; )  確かにウエイトトレだけやってたら力み癖などもあり 硬くなりがちですが、併せてストレッチ等をしっかりとやる事でクリア出来るモノですね、スピードに関しても同じことですね。
  トレーニングのメニューとしてはビッグ3をベースでイイと思いますが 1日のメニューで全部とゆうのは疲労度も高くなるし回復にも、時間がかかるので 週二回のトレーニングなら ベンチプレスとデッドリフト、デッドリフトとスクワット、 スクワットとベンチプレス、みたいに二種目の組合せをローテーションで回していくのがいいと思います、 理想を言えば 週三回にトレーニングを分割してベンチプレスの日は 他に肩、上腕三等筋、などのメニューを3~5種目、デッドリフトの日は 広背筋、上腕二頭筋、などのメニューを3~5種目、スクワットの日は 他にレッグカールやレッグエクステンション、カーフレイズ等をやる と言ったメニューを組めればイイと思いますね、   基本的なレップ数とセット数は  6~12回 挙げれる重量(MAXの60~80%)を3セットですね、 このメインの3セットの前に メインセットの60~80%の重量でウォームアップ1~2セット、メインセットの後にメインセットの80%の重量でウォームダウンを1セット、でやるのがベーシックなやり方ですね、 他にも限界から少しずつ重量を落として1セット6~12回をしっかりこなしていく方法等も有りますが、 このやり方で刺激を感じなくなる程やり込んでからでイイと思いますね、
   他にも 質問がありましたが、 長くなったので、 また近日中に 改めて書きますのでよろしくお願いしますm(_ _)m
 

ウエイトトレーニングと総合格闘技

 投稿者:格闘技LOVE  投稿日:2017年 5月22日(月)18時36分43秒
  初めまして。ウエイトトレーニングの記事を拝見しました。4月から社会人になり、本当は総合格闘技を習いたかったのですが仕事が忙しくてまだやれてません。そこでもう身長も止まったことですし24時間営業のスポーツジムに通い、BIG3を3セットとラッドプルダウン(順手だけ3セット、逆手の手幅狭め1セット)、チェストプレス、ショルダープレスを1セットを週2回だいたい一時間くらいでやっています。
いずれムエタイなどの立ち技もやりたいのですがウエイトトレーニングは格闘技全般に効果的なのでしょうか?可動域が狭まるやスピードが落ちるなどと耳にしたので。
また種目は、記事に書いてあったのをやるのが効率的でしょうか?チンニングは順手?逆手?バックプレスは肩を痛めないのか?カールはEZバーを使うアームカール?それぞれ何セットやるんでしょうか?
質問が多くなってしまいすいません。どなたか意見を頂ければ有り難いです
 

久しぶりの道場(o^^o)

 投稿者:こがちゃん  投稿日:2017年 5月20日(土)14時53分57秒
  昨日は 手術後の初道場でした、 久しぶりの道場ですな(^^)
  道場の稽古は 加島さんが それなりに頑張ってやってくれてましたd( ̄  ̄)
アタシは まだ 1ヶ月程度は走ったり 膝に負荷の掛かるトレーニングは禁止されてるので、皆んなの稽古を眺めながら 軽めの上半身のフィジカルトレと膝のリハビリメニューをやりました( ̄+ー ̄)   早くミットやサンドバックを思い切り蹴り込みたいですな~(⌒-⌒; )
マア、焦って 回復を遅らせたら元も子もないので、 じっくりボチボチ やれる事からやっていかないとしょうがないですね(⌒-⌒; )
   指導も 完全復活迄 今暫く お待ち下さいね~♪( ´θ`)ノ
 

今日 病院でやったリハビリ

 投稿者:こがちゃん  投稿日:2017年 5月15日(月)20時33分42秒
  負傷箇所のリハビリではなく、スポーツ復帰を目指す患者さん向けのフィジカル回復向上のリハビリに参加しました( ^ω^ )
腹筋、体幹、腕立てを数メニューづつ インターバルでやっていきます(本来はプラス背筋のメニュー迄ありますが、今日は腕立て迄でした)
腹筋 / 膝立てノーマル腹筋×30、足を上げたクランチを素早く×30、インターバル(40秒)、膝立てでツイスト×30、クランチ×30、インターバル、膝立てで腕を上げた状態から大きい動きの斜め(左)腹筋×30、クランチ×30、インターバル、同じで右斜めの腹筋×30、クランチ×30、インターバル、踵タッチクランチ×30、クランチ×30、インターバル、足上げで 足の動き4種を20づつ、  種目間インターバル(90秒)、
体幹 / プランク正面(40秒)、インターバル、プランク右側、インターバル、プランク裏、インターバル、プランク正面、インターバル、プランク左側、インターバル、プランク裏、    種目間インターバル、
腕立て伏せ / ノーマルスタンス(×8)、ワイドスタンス(×8)、クローズスタンス(×8)、斜めスタンス左右(×8×2)、足を閉じた形での擦り上げ(×8)、インターバル、   ココまでを2set、

っていうメニューでした( ^ω^ )      改めて 書き出してみたら、腹筋メニュー バリやってたんだな( ̄^ ̄)
  アタクシが指導復帰したら 全部いっぺんにやったら稽古時間の半分くらい使ってしまうので、腹筋メニューノミとか、体幹メニューノミとかで 稽古メニューに取り入れてみましょうかねぇ~♪( ´θ`)ノ
 

無〇〇のDVD。

 投稿者:村井  投稿日:2017年 5月14日(日)09時15分16秒
  昨夜のライトスパーにて、

顔面への膝蹴りのコツを掴んだ!!と、思ったのも束の間・・・
空道を始めて一年も経ってから、マスクを掴んむことは『反則行為』と知り・・・愕然!!(イリヤすまぬ。)


とりあえず、山田先輩にお借りした『無差別DVD』で・・・夜な夜な励みます。(何を!!)
 

土曜日の稽古

 投稿者:山田  投稿日:2017年 5月13日(土)22時44分40秒
  今日もいつもの優等生メンバーによる熱い土曜日でした。皆それぞれに上達して来ていると思いますのでこの調子で頑張って行きましょう!! 写真はマスクを掴みイリヤに怒られる村井、落ち込まず鼻血もんのDVDでテンション上げてくれ。  

おすまんさんへ

 投稿者:モリ  投稿日:2017年 5月13日(土)19時07分31秒
  我が大道塾九州本部は永遠に不滅です!(Mr.風)  

(無題)

 投稿者:押忍マン  投稿日:2017年 5月13日(土)11時42分48秒
  大道塾九州本部ってなくなっちゃうんですか?  

土曜日の稽古

 投稿者:モリ  投稿日:2017年 5月 7日(日)12時12分38秒
  参加者は田代、原田、村井でした。山田さんが気を使って田代に当番を振ってくれてたみたいですが、自分も時間があったんで参加しました。山田さんありがとうございます。

各自適当に身体をほぐした後に技研→スパーへ突入。

スパーでは村井が自身の長身とリーチを活かしたジャブとストレートを使いなかなかいい動きを見せてくれました。ストレートだけではなく相手のガードの後側から当たる右のロングフックもなかなか乙なもんでした。あとよかったというか効果的だったのがデタラメな軌道とタイミングで出す前蹴り。もらった田代も思わず苦笑いしてました。

まだまだ粗削りなんですがコツコツ稽古している成果が見れて、ほんと稽古は裏切らないと思いました。
しかしその稽古できる環境が無くなるのは残念なことです。私自身は維持するだけなんで、どこででもできるんでいいんですが、これから稽古して強くなっていこうという人にはこの環境がなくなるのはやはり痛いですね。とりあえず存続するあいだは有効利用していきましょう。
 

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